Haute-Goulaine

Courir en été en gardant du plaisir !

Ces derniers jours, les températures ont franchi le cap des 35°C un peu partout en France...

Ci-dessous 11 conseils pour continuer à prendre du plaisir lors du running estival...

 

les regles du running en ete

 

1- Adaptez l’horaire de vos sorties de course : afin d’éviter les grandes chaleurs de la journée, essayer de courir en début de matinée ou en fin de journée.

2- Recherchez des endroits à l’ombre.

3- Evitez les vêtements trop serrés, trop chauds ou non respirant. La tenue du coureur doit être adaptée afin de faciliter l’évacuation de la chaleur et favoriser l’évaporation de la chaleur.

4- Humidifiez vos vêtements à chaque pause pour permettre une meilleure évacuation de la chaleur.

5- Adaptez votre échauffement : la durée de l’échauffement est plus longue en hiver qu’en été. Il faut néanmoins se méfier des fausses sensations d’échauffement par temps chaud.

6- Portez une casquette pour courir: par temps chaud, comme en été, il est important de porter une casquette afin de se protéger du soleil et aspirer la transpiration avec une casquette.

7- Ne vous douchez pas immédiatement après avoir couru. Laissez d’abord redescendre votre température corporelle, jusqu’à ce que vous ne transpiriez plus.

8- En été, avec la chaleur, vous aurez tendance à avoir souvent soif.

La soif est un signal d’alarme : la sensation de soif correspond à une perte de 1% de poids de corps, ce qui correspond à une diminution de 10% des capacités physiques.

Boire de l’eau en quantité suffisante est un geste obligatoire pour être au maximum de ses moyens

pendant votre entrainement. Pendant l’effort, la réhydratation ne peut être que partielle, buvez suffisamment tôt car il n’y a pas de deuxième chance !

Il est indispensable de s’hydrater suffisamment en été et régulièrement pendant et en dehors des heures d’entraînement.

Une hydratation suffisante et régulière permet d’éviter un déficit chronique en eau qui peut être responsable d’une baisse de la vigilance (à l’origine d’entorse), et aussi de douleurs musculaires, tendineuses, ligamentaires, ou de crampes, de courbatures, de claquages…

9- Préférez l’eau pour les entraînements de courte durée et une boisson de l’effort d’apport glucidique isotonique, contenant environ 50 g/l de glucides pour les entraînements intenses et de longue durée.

10- N’attendez pas d’avoir soif pour boire, en effet, la sensation de soif est un très mauvais indicateur

de l’état d’hydratation.

11- Buvez avant chaque sortie.

 

BEL ETE A TOUS ;-)

 

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Première Course pour Yves et Franck !!

Ce WE il y avait des caphgistes à Pornichet (21km) et au Pallet (Foulées d'Héloïse et Foulées d'Abélard), mais petit focus pour Franck et Yves qui ont fait ce matin leur première course : un beau 12 km chez nos voisins !

Course un peu pluvieuse certes, mais qui n'a pas empêché nos deux compères de retrouver les Juinziens et Juilletiens autour d'une table bien garnie !!

Bonne récup' à tous les deux et bravo pour cette première course... pour les curieux, les infos sur les Foulées d'Abélard sont ICI

 Les autres infos sur le forum !

 

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Foulées du Marais 2016 - Bénévoles toujours au TOP !

"Vous les avez briefé vos bénévoles avant ??? parce que j’ai jamais reçu autant d’encouragements pendant une course !"

"C’est top ici, les bénévoles sont souriants et ils vous encouragent tout le temps"

"Vous remercierez tous les bénévoles, ils ont été super…. de notre arrivée sur le site jusqu’au départ ! Bravo à vous !!"

"Ca fait 3 ans que je viens… que ce soit sous le soleil ou sous la pluie l’an dernier, c’est toujours la même ambiance ! Vivement l’année prochaine !"

"Très belle course et organisation au top du début à la fin (gentillesse, sourire, encouragement etc...) ! Et gestion du parking au top !
A poursuivre comme ça et surtout éviter de se laisser griser par l'effet de masse comme beaucoup d'autres courses !"

 

Et cette belle fête s’est terminée autour du repas des Bénévoles avec plus 100 personnes, histoire de terminer cette édition en beauté, VIVEMENT L'ANNEE PROCHAINE !

equipe caphg

Courir à Haute-Goulaine, un esprit convivial au TOP !


 

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Du trail mais en vélo = VTT

Un petit clin d'oeil à nos tous nos ami(e)s de Courir à Haute-Goulaine.

Une balade sympa entre potes pour dévaler nos sentiers autrement.

20160626 101953

L'été est là, la fin de saison touche à sa fin alors la pause s'impose mais pas totalement...

Venez redécouvrir vos parcours préférés toujours dans la même ambiance conviviale mais cette fois sur 2 roues et casqué. Postez vos propositions de sortie sur iCagenda, on compte sur vous !


 

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Foulées du Marais 2016 - Sortie "Repérage des Circuits"

courirahautegoulaine bienvenue

 

Foulées du Marais 2016

Dimanche 1er mai 2016, une sortie "Repérage des Circuits" est organisée au départ du Château !

RV à :
  - 8h30 pour le 23 km
Ou :
  - 9h30 pour le 12 km

De multiples photos seront prises au départ et sur le parcours pour la Com' des Foulées du Marais 2016 ... Venez nombreux !!!

N'hésitez-pas à laisser vos voitures à la Croix des Tailles, et à vous rendre à pied au Château !

Sportivement

Foulées du Marais 2016 - COmité de PILotage


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LE KIKOUROU EST A JOUR... ou presque

Petit rappel pour répondre à la question Cékoi le Kikourou?

 Il s'agit d'un simple moyen de savoir (en trois clics) qui est inscrit à une course et à quelle date, soit pour accompagner, soit pour encourager en direct ou à distance ! ça peut servir aussi à organiser le co-voiturage....ou un apéro de fin de course toujours sympathique !!

Toutes les courses ci-dessous sont donc prêtes à enregistrer vos inscritpions ...  alors... à vos agendas !!

(conseil : essayer d'obtenir vos certificats médicaux dès cet été !)

 A noter :

le "Ou presque"... c'est parce qu'un KIKOUROU n'est par définition jamais à jour !

... merci de passer par le forum pour proposer vos courses et ...magie, le KIKOUROU sera créé !!!


 

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Un week-end de courses mémorable !

Il y a eu tout d'abord les Foulées de l'Eléphant le samedi soir (10km) puis le semi marathon le dimanche matin dès 8h30 et pour finir la GRANDE épreuve du marathon.

Un week-end de courses extraordinaire ou s'est mélé sourires, effort, concentration, souffrance, délivrance, encouragements, partage et en toute convivialité... un cocktail d'émotions que nos addicts de Courir à Haute-Goulaine ont vécu sur leur épreuve respective.

 

BRAVO à TOUTES et TOUS !

Vous avez porté haut vos couleurs de Courir à Haute-Goulaine, vous pouvez être fier de ce que vous avez accompli !

Nico finish

A bientôt sur le forum pour vos récits... Les photos sont déjà postées pour 10 km, semi et marathon.

 

Résultats Foulées de l'Eléphant

Résultats Semi

Résultats Marathon & Relai


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Barbecue de fin d'année - Dimanche 19 JUIN

Le BBQ de fin de saison est presque prêt pour le dimanche 19 juin à partir de 12h30

Merci pour vos inscriptions, l'organisation est ainsi plus simple !

Que dois-je amener?

Votre bonne humeur bien entendu!!!......

….ainsi qu'un plat salé (type salade composée, légumes ou tarte salé...) + un dessert + une boisson !!

Nous nous occupons de l'apéritif, de la viande à griller, du fromage et du fonctionnement (assiette, couverts...)

N'hésitez pas à amener vos  kits de jeu" : Pétanque, Palet, Molkky...

 

D'ici là, profitez bien !!!


 

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RDV "Bières & Chopes" de fin de saison CAPHG - Le 17 juin à 20h

bieres chops

Bonjour à toutes et tous !

L'année sportive va bientôt se terminer ... Nadège et Séverine nous proposent de se retrouver autour d'un verre, dans un lieu d'ambiance, afin de trinquer à cette année riche en entraînements, courses et émotions !!!

Lieu du RDV : "Bières & Chopes" - Pôle Sud BASSE GOULAINE
  Pass Soirée Obligatoire : Venir muni d'un accessoire aux couleurs de "Courir à Haute-Goulaine" !!!

Convivialité
Ambiance
Partage
Happy
Générosité

Après sondage, la date et l'heure sont fixées au vendredi 17 juin à 20h !

Merci à Nadège et Séverine, pour cette belle initiative !

PS : Conjoint(e)s convié(e)s !

Sportivement

La Commission "Sorties"

sorties@courir-haute-goulaine.fr

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